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Le TDAH à l’âge adulte : les luttes secrètes et les vérités cachées
Auteures: Kayleigh-Ann Clegg, psychologue clinicienne | Janet Pun, conseillère en santé et sécurité psychologiques
Le TDAH, mal compris et chronique, fait souvent l’objet d’un diagnostic tardif. Environ 3 % des adultes dans le monde en souffrent sous une forme ou une autre. Les adultes nouvellement diagnostiqués avec le TDAH ne l’ont pas développé récemment : ils l’ont généralement eu toute leur vie. Beaucoup ont réussi à gérer, masquer ou pallier leurs symptômes avec une variété de stratégies et de systèmes qu’ils utilisent peut-être inconsciemment.
Qu’est-ce que le TDAH?
Le trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un état neurodéveloppemental qui touche la façon dont les gens se concentrent, s’organisent et contrôlent leurs impulsions et leur comportement. Ce n’est pas seulement un trouble de l’enfance; le TDAH persiste à l’âge adulte pour beaucoup, avec des symptômes qui évoluent au fil du temps.
Types de TDAH
- Principalement inattentif : difficultés à rester concentré.e, à s’organiser et à terminer les projets. Signes subtils comme oublier des détails ou perdre le fil des tâches quotidiennes.
- Principalement hyperactif/impulsif : énergie élevée, agitation et actions impulsives. Plus visible chez les enfants; peut diminuer avec l’âge.
- Combiné : combinaison de symptômes inattentifs et hyperactifs/impulsifs. C’est le type le plus couramment diagnostiqué chez les enfants.
L’épidémie silencieuse du sous-diagnostic du TDAH
Les membres de la communauté Starling Minds diagnostiqués avec le TDAH ressentent souvent un mélange d’émotions. Beaucoup se sentent soulagés de comprendre enfin leurs expériences, mais ils luttent aussi avec un sentiment de perte et se demandent comment leur vie aurait pu être différente s’ils avaient été diagnostiqués plus tôt.
Mythes courants sur le TDAH
Même si beaucoup de sensibilisation a été faite, de nombreuses idées fausses sur le TDAH persistent. Clarifions-en quelques-unes.
- Juste un trouble de l’enfance : le TDAH évolue, mais disparaît rarement. Il a un impact sur le travail, les relations et la vie quotidienne chez les adultes.
- Excuse pour la paresse : le TDAH affecte le fonctionnement exécutif, pas l’effort. Les personnes atteintes de TDAH travaillent souvent plus fort pour accomplir des tâches.
- Tout TDAH est synonyme d’hyperactivité : le TDAH inattentif, marqué par l’oubli et des difficultés de concentration, est plus courant chez les adultes et n’est souvent pas détecté chez les femmes.
Stratégies de gestion du TDAH
Vivre avec le TDAH ne consiste pas seulement à gérer les symptômes, mais à créer des systèmes qui fonctionnent pour votre cerveau unique. Voici quelques stratégies fondées sur des données probantes pour vous aider, qui comprennent notamment la thérapie cognitivocomportementale (TCC) :
Thérapie cognitivocomportementale (TCC) :
- Aide à comprendre les influences émotionnelles;
- Renforce des voies neuronales positives.
Établir une routine :
- Établir des habitudes et des routines ;
- Utiliser des outils comme des calendriers numériques et des listes pour planifier les tâches.
Minimiser les distractions :
- Désactiver les notifications et se concentrer sur une tâche à la fois;
- Utiliser des outils de réduction du bruit (par exemple, des écouteurs, des machines génératrices de bruit blanc).
Développer des stratégies de gestion émotionnelle :
- Pratiquer la pleine conscience pour réduire les réactions impulsives et gérer le stress;
- Reformuler les pensées : au lieu de « cela va me prendre une éternité », essayer « je peux travailler sur cela pendant 10 minutes ».
Pour mieux comprendre et gérer le TDAH, une évaluation appropriée et approfondie par un.e professionnel.le de la santé mentale agréé.e est essentielle. Consultez votre livret d’assurance pour en savoir plus sur votre couverture pour les services d’un.e professionnel.le de la santé mentale agréé.e.
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