Les maladies cardiovasculaires touchent plus de 2,4 millions de Canadiens et Canadiennes : la santé du cœur est plus importante que jamais. Que vous souffriez d’une maladie cardiaque ou que vous désiriez prendre des mesures préventives, vous pouvez vous aider à rester en santé.¹

En prenant des décisions éclairées, vous pouvez réduire de façon marquée votre risque de maladie cardiaque ou l’impact de celle-ci. Le régime alimentaire et le niveau d’activité physique sont deux des éléments les plus faciles à modifier pour améliorer la santé de votre cœur.

Régime alimentaire

Les aliments que vous ingérez, et leur quantité, ont un effet sur votre poids, vos hormones et la santé de vos organes. En prenant conscience de ce que vous mangez, vous contribuez à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

• Fruits et légumes : Riches en fibres, vitamines et minéraux, les fruits et les légumes regorgent de nutriments et ajoutent de la couleur et de la variété à votre diète.²
• Bons gras : Il y a beaucoup d’information contradictoire sur le rôle joué par les gras dans votre diète. Les matières grasses monoinsaturées comme l’huile d’olive ou les avocats sont considérées comme de bons gras, tout comme les acides gras polyinsaturés et les acides gras oméga-3. Vous trouverez les acides gras polyinsaturés dans des noix et des graines, et les acidesgras oméga-3 dans du poisson. Les matières grasses à éviter, particulièrement lorsqu’il est question de santé cardiaque, sont les gras trans. Ils se retrouvent généralement dans les collations et les aliments transformés. Astuce : Pour déterminer si des aliments contiennent des gras trans, cherchez les mots « partiellement hydrogéné » dans la liste d’ingrédients.¹
• Grains entiers : Le pain et les pâtes sont l’un des petits plaisirs de la vie et ont souvent une bien mauvaise réputation au regard d’une alimentation saine. Les pains et les pâtes contenant des grains entiers sont riches en fibres et en glucides et font partie d’un régime équilibré.¹
• Protéines saines : Que vous soyez carnivore ou végétarien, il est important que vous consommiez suffisamment de protéines. Mangez des aliments riches en protéines comme du poisson, des viandes maigres, des œufs, des noix, des graines et des légumineuses. Lorsque vous le pouvez, choisissez des viandes sans leur peau, laquelle est forte en gras.¹
• À éviter : Tout est sain en modération, mais pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être, vous devriez éviter de consommer trop de sodium, de gras trans et saturés, de sucre ajouté et d’alcool.¹

Activité physique

L’activité physique est l’une des façons les plus efficaces de renforcer votre cœur et d’éviter d’endommager vos artères.³ Avec un cœur en meilleure forme, il est plus facile pour vous de pomper plus de sang avec chaque battement de cœur, faisant ainsi circuler davantage d’oxygène dans votre corps.¹ L’activité physique diminue votre tension artérielle et a un impact sur votre cholestérol en réduisant le taux de lipoprotéines de faible densité (LDL), lesquelles peuvent bloquer vos artères et mener à une crise cardiaque. La réduction du taux de LDL peut s’accompagner d’une hausse du taux des lipoprotéines de haute densité (HDL), soit le « bon » cholestérol qui évacue les dépôts adipeux de vos artères.¹  

Toute forme d’activité physique a un effet positif sur la santé et le bien-être; cependant, pour le cœur, c’est l’exercice aérobique qui est le plus indiqué. Cette forme d’exercice fait en sorte que vous inspiriez plus profondément et que votre cœur travaille plus fort à pomper du sang vers le reste de votre corps. Pour faire de l’exercice aérobique, vous pouvez notamment :

• Marcher;
• Courir;
• Danser;
• Nager;
• Faire du vélo;
• Faire de l’aviron

Vous avez des questions? Jetez un coup d’œil à votre livret d’assurance pour vous informer sur les dispositions du régime et les garanties offertes. Si vous avez besoin d’en savoir plus, veuillez communiquer avec les services d’assurance du RAEO au 1-866-783-6847. Vous pouvez également consulter la page d’aide.
 

1. Familydoctor.org
2. Heartandstroke.ca
3. Hopkinsmedicine.org