Des études ont montré que le stress et le sommeil sont étroitement liés.
Pour certaines personnes, cela peut sembler un cercle vicieux.
« [...] le stress empêche de dormir, et le manque de sommeil augmente le stress », écrit Elena Bizzotto dans Santé Magazine.
La pandémie de COVID-19 n’a fait qu’amplifier le stress perçu - et, par extension, les problèmes de sommeil.
On estime qu’un adulte canadien sur deux a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Beaucoup de facteurs peuvent mener à des problèmes de sommeil, mais le stress est l’un des plus importants de ceux-ci.
Bon nombre de personnes font face à un niveau de stress sans précédent, découlant de la nécessité de s'adapter à de nouvelles technologies d’enseignement et d’apprentissage, de gérer les protocoles liés à la COVID à l’école, d’arriver à un nouvel équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle, et plus encore.
Il ne fait pas de doute que nous vivons à une époque stressante et difficile.
Mais il faut comprendre qu’un sommeil réparateur n’est pas qu’un luxe : c’est une nécessité.
Le sommeil joue un rôle critique dans notre santé mentale et physique. C’est le moment où notre corps peut refaire le plein d’énergie. Donc, combien d’heures de sommeil faut-il pour se sentir revitalisé·e? Eh bien, cela dépend de chacun.
Les experts recommandent de considérer ses besoins, son mode de vie et ses habitudes. Les heures de sommeil nécessaires peuvent varier d'une personne à l’autre. Essayez de voir ce qui vous convient en notant comment vous réagissez à diverses heures de sommeil : que sont votre humeur et votre niveau d’énergie après six heures de sommeil, ou sept, ou huit? Cela peut être un bon indicateur du nombre d’heures de sommeil nécessaires.
Nous avons quelques conseils pour aider à mieux dormir1 :
- Évitez l’alcool, la caféine et la nicotine avant d’aller au lit
- Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières
- Faites de l'exercice régulièrement
- Ayez recours à des techniques de détente et de méditation axée sur la pleine conscience
N’oubliez pas que vous avez le contrôle de votre vie. Le stress peut être inévitable, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous l’approchez et le gérez.
Si l'insomnie et les sentiments de stress demeurent présents, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé ou avec votre bureau de santé publique local pour en savoir plus sur les ressources disponibles.
Vous pouvez aussi consulter votre livret d’assurance pour voir quels sont les fournisseurs de services qui sont couverts par votre régime pour vous aider à gérer votre santé. Le livret d’assurance renferme le détail des dispositions du régime et des garanties offertes. Il est mis à jour régulièrement pour tenir compte des modifications apportées au régime. Si vous avez besoin d’autres renseignements que vous ne trouvez pas dans votre livret d'assurance ou en ligne, communiquez avec les Services d'assurance du RAEO au 1-866-783‑6847.
Cet article entre dans le cadre de la campagne Gérer sa santé et son bien-être. Pour plus d'information à propos de la campagne et des activités à venir, consultez le site raeo.com/sante2.