Auteures : Janet Pun (conseillère en santé et sécurité psychologiques), Tara Achkar (coach en santé mentale)
 
Dans le monde frénétique d’aujourd’hui, il n'est pas étonnant que l'épuisement professionnel et le stress soient des problèmes courants auxquels des millions de personnes sont confrontées. Alors que la société sollicite de plus en plus notre temps, notre énergie et nos capacités mentales, nombreuses sont les personnes qui se sentent épuisées, insatisfaites et dépassées.
 
Nous examinerons dans cet article les complexités de l'épuisement professionnel et du stress et discuterons de la façon dont la pleine conscience peut mener à l’amélioration de votre bien-être.
 

Épuisement professionnel : bien plus que de la fatigue

L’épuisement professionnel est un état de très grande fatigue émotionnelle, physique et mentale causé par un stress excessif et prolongé. Il se manifeste souvent en milieu de travail, lorsque les personnes se sentent débordées, émotionnellement épuisées et incapables de répondre aux demandes constantes. Les symptômes courants comprennent :

• une perte de motivation ou de passion
• un sentiment de cynisme ou de détachement
• une diminution du rendement et de la productivité
• une fatigue chronique et des problèmes physiques

Si l'épuisement professionnel peut apparaître comme un phénomène lié au travail, il peut s'infiltrer dans toutes les sphères de la vie, y compris dans nos relations, nos loisirs et notre vie familiale.

Stress : une épée à double tranchant

Lorsqu'il est bien maîtrisé, le stress peut nous pousser à atteindre nos objectifs ou à prendre des décisions. Cependant, les défis quotidiens qui déclenchent un stress chronique sans répit peuvent grandement nuire à votre bien-être général, notamment :

• en affaiblissant votre système immunitaire

• en causant des problèmes de sommeil

• en menant à la dépression, à l’anxiété et aux sautes d’humeur

• en créant des problèmes physiques

Pleine conscience : l’arme secrète pour établir l’équilibre et la paix

La pleine conscience consiste à se concentrer délibérément sur le moment présent, sans jugement. Enracinée dans les traditions bouddhistes, la pleine conscience a fait couler beaucoup d’encre dans le monde de la psychologie et du bien-être. Voici comment elle peut vous aider à lutter contre l'épuisement professionnel et le stress :

• Amélioration de la conscience de soi : La pratique régulière de la pleine conscience nous aide à être plus à l'écoute de nos émotions, de nos pensées et de nos réactions. En reconnaissant rapidement les facteurs de stress, nous pouvons utiliser des stratégies pour les gérer ou les éviter.
• Culture de l'acceptation : La pleine conscience encourage l'acceptation du moment présent, qu'il soit bon ou mauvais. Nous pouvons ainsi réduire les sentiments d'insuffisance ou le besoin constant de contrôle.
• Amélioration de la concentration et la productivité : En entraînant notre cerveau à se concentrer sur la tâche à accomplir, nous pouvons diminuer le risque de distractions, réduisant potentiellement le stress lié au travail.
• Renforcement de la résilience : Les personnes qui pratiquent régulièrement la pleine conscience font souvent état d'une meilleure résilience face aux défis et d'une meilleure régulation émotionnelle.
• Promotion de la relaxation : Des techniques comme la respiration en pleine conscience ou la relaxation musculaire progressive peuvent agir instantanément comme des agents calmants dans les situations stressantes.

Pratique de la pleine conscience

Il ne faut pas nécessairement passer des heures à méditer pour pratiquer la pleine conscience. Voici quelques moyens simples de l'intégrer dans votre vie quotidienne :

• Respirer en pleine conscience : Concentrez-vous quelques minutes uniquement sur votre respiration. Observez la montée et la descente de votre poitrine, la sensation de l'air qui entre et sort de vos narines.
• Manger en pleine conscience: Prêtez attention au goût, à la texture et à l'arôme de vos aliments. Mâchez lentement et savourez chaque bouchée.
• Méditer en marchant : Pendant que vous marchez, soyez pleinement présent. Remarquez la sensation de vos pieds touchant le sol et le rythme de vos pas.
• Scanner votre corps : Allongez-vous et scanner mentalement votre corps de la tête aux pieds, en observant toute tension ou tout inconfort.
• Faire des méditations guidées : Utilisez des applications ou des programmes en ligne comme Starling Minds pour accéder à des séances de méditation guidée adaptées à vos besoins.

Si l'épuisement professionnel et le stress chronique sont des problèmes courants dans nos vies chargées, des solutions existent. La communauté scientifique continue d’encourager la pratique de la pleine conscience parce qu'elle offre une approche pratique et efficace pour retrouver l'équilibre, la concentration et la paix intérieure.
 
En partenariat avec des chefs de file dans le domaine de la santé mentale, c’est avec fierté que nous offrons à nos membres et clients l’accès gratuit à des programmes de bien-être utiles et fondés sur des données probantes. 

Starling Minds est un programme numérique autoguidé qui fournit des outils pour vous aider à gérer et à améliorer votre forme mentale. Apprenez à intégrer des stratégies pratiques dans votre vie quotidienne pour mieux gérer le stress, l’anxiété, l’épuisement professionnel et la dépression. Pour commencer, vous ou un membre admissible de votre famille (16+) n’avez qu’à obtenir des codes d’accès.

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